Les programmes de yoga pour les femmes enceintes associent des méthodes de relaxation et de respiration à des postures adaptées à la grossesse. Il a été démontré que le yoga aide les femmes à rester calmes pendant la grossesse et le travail en réduisant l’anxiété.
Il peut également vous aider à mieux dormir. De nombreuses méthodes de respiration utilisées dans le yoga peuvent vous aider à vous préparer à l’accouchement. Pour plus d’informations, lisez ce qui suit.
Est-il prudent de faire du yoga quand on est enceinte ?
Si vous êtes déjà enceinte, vous n’êtes pas obligée d’abandonner complètement votre pratique du yoga si vous tombez enceinte. Vous pourrez continuer à pratiquer de nombreuses positions, tandis que d’autres devront être modifiées ou éliminées.
C’est une bonne idée d’informer votre professeur que vous attendez un enfant. Commencer tout nouveau type d’exercice pendant la grossesse est, en général, un mauvais choix. Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant ou si vous n’en avez qu’une vague connaissance, les cours de yoga pour femmes enceintes sont votre meilleur choix.
Pourquoi le yoga est-il un excellent entraînement pour les femmes enceintes ?
Le yoga peut également vous enseigner des méthodes de respiration qui peuvent vous aider à gérer les contractions pendant l’accouchement :
- Les cours hebdomadaires de yoga pour femmes enceintes, selon l’étude de Tommy, peuvent contribuer à minimiser l’anxiété et le désespoir prénatal ;
- Les cours de yoga pour femmes enceintes sont une excellente occasion de rencontrer d’autres femmes enceintes dans votre région ;
- Vous pourrez peut-être apprendre des postures qui vous aideront à mettre votre bébé dans une bonne position pendant le travail.
Quel type de yoga devriez-vous pratiquer pendant votre grossesse ?
Si vous êtes novice en matière de yoga, choisissez un cours spécialement conçu pour les femmes enceintes. Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps, faites savoir à votre professeur que vous êtes enceinte ; il pourra peut-être vous montrer comment modifier vos poses. Pendant votre grossesse, concentrez-vous sur l’affinement de votre technique de yoga plutôt que d’essayer des poses nouvelles et avancées.
À mesure que vous vous rapprochez du milieu de votre grossesse et que votre bébé grandisse, votre centre de gravité se déplace en raison de la taille accrue de votre ventre. Par conséquent, vous serez plus susceptible de perdre l’équilibre en faisant du yoga, alors soyez prudente et bougez avec précaution.
Utilisez un support, comme un mur ou une chaise, si vous en avez besoin pour les positions debout. Si vous décidez de commencer à pratiquer le yoga pendant la grossesse, vous serez probablement orientée vers les types de yoga les plus doux et les plus lents, comme le hatha.
Quand faut-il éviter le yoga pendant la grossesse ?
Évitez le yoga dans les endroits chauds, comme le Bikram, car vous risquez de surchauffer. Certaines postures peuvent être difficiles si vous souffrez d’un dysfonctionnement de la symphyse pubienne (SPD), également connu sous le nom de gêne de la ceinture pelvienne (PGP).
Parlez-en à votre professeur de yoga pour savoir s’il peut vous recommander les positions à pratiquer et celles à éviter.
Les poses de yoga à éviter pendant la grossesse
” Toute pose qui exerce une pression sur l’abdomen doit être évitée pendant la grossesse “, a déclaré à Verywell Aylin Guvenc, une instructrice de yoga prénatal et de la méthode pilates Every Mother. ” D’autres poses dont il faut se méfier sont les torsions, qui exercent une pression sur les organes et le fait de s’allonger à plat sur le dos plus tard dans la grossesse, qui peut restreindre la circulation. ” Évitez les activités suivantes pendant la grossesse :
- Les poses qui exercent une forte pression sur l’estomac ;
- Les torsions profondes ;
- Si vous êtes allongée sur le dos, voici un bon point de départ (plus tard dans la grossesse).
Quand pourriez-vous reprendre votre pratique ?
Le retour à votre programme régulier peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois. Selon Mme Keller, c’est à l’écoute de votre corps que vous devez déterminer si vous pouvez reprendre votre pratique normale en toute sécurité. Elle conseille toutefois aux femmes en post-partum d’éviter les flexions dorsales importantes.